Hormoni su mali nosioci hemijske informacije koji jure vašim krvnim tokom prenoseći naredbe organima i tkivima o njihovim dužnostima. Oni utječu na vaše cjelokupno stanje na razne načine, a to uključuje: razvitak i rast, metabolizam, odnose, rezoniranje i raspoloženje, tjelesnu temperaturu.

Kao što vidite, hormoni mogu utjecati na svaki aspekt zdravlja, i fizičkog i psihičkog, stoga je veoma bitno održati njihov balans. Nažalost, sasvim malo je dovoljno da dođe do disbalansa. Ovdje vam donosimo osam znakova koji mogu upućivati na neke poremećaje u vezi hormona, a što se ranije uoči, ranije se mogu izliječiti.

Kada naša tijela prolaze kroz određene hormonske promjene, to može uzrokovati haos. Najčešće su promjene koje se dešavaju tinejdžerima i trudnicama. Hormoni i zdravlje su kao ljubav i brak, kada je sve dobro, cvjetaju ruže, ali ako nije, od ruža ostaje samo bodljikavo trnje.

Znak 1 – Neprestano debljanje

Ako imate određene probleme sa težinom, ne mora odmah značiti da je vaša ishrana pogrešna – ovo može biti i pokazatelj hormonskog disbalansa. Takozvani „hormon stresa“, kortizol, luče nadbubrežne žlijezde. Kada je poremećena proizvodnja kortizola (da li zbog stresa ili nečeg drugog), ne samo da može rezultirati povećanjem tjelesne težine, nego i da se salo konstantno gomila i skladišti. Povećani nivo kortizola može dovesti do nakupljanja tzv. „toksične masnoće“ u abdominalnom području, što može znatno povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Više kortizola uvjetuje veće količine inzulina u krvotoku, što utječe na nivo šećera u krvi, te pojačan apetit.

Znak 2 – Umor

Umor je još jedan znak hormonskog disbalansa, posebno ako dovoljno spavate, a i dalje osjećate pospanost i umor. U slučaju hroničnog stresa, ljudi često iskuse nešto što se naziva adrenalinski umor, uzrokovan visokim nivoom kortizola. Kortizol ustvari kontrolira cirkadijalni ritam, koji se poremeti, te dovodi do velikih skokova kortizola u toku dana. To će vas dovesti do osjećaja iscrpljenosti i praznine. Drugi hormonski problem koji može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti dolazi kod prisustva visokog nivoa hormona koji stimuliraju tiroidnu žlijezdu.

Znak 3 – Loše raspoloženje

Štitnjača može biti krivac i kod iritiranosti, anksioznosti i depresije, što je uzrokovano pretjeranim lučenjem hormona TSH kroz hipotireozu.

Znak 4 – Insomnia i poremećaj sna

Insomnia i poremećaj sna su stanja sa kojima se često suočavaju žene u menopauzi. Ovo je rezultat velike promjene u balansu hormona. Nažalost, dugotrajni poremećaji sna uzrokuju samo pogoršanje stanja, što dovodi do začaranog kruga. Problem je u tome da se količina hormona i njihov balans uspostavljaju tokom sna, pa će nedostatak sna utjecati na 10 različitih hormona, uzrokujući probleme s apetitom, zdravljem srca, plodnošću, ali i psihičkim zdravljem. Estrogen je hormon koji pomaže reguliranju sna. Manjak estrogena, što je jedan od simptoma menopauze, je glavni uzročnik insomnije. Manjak testosterona također može biti problem ženama. Kod muškaraca ovaj problem uzrokuje apneju u spavanju (pauza u disanju koja traje duže od 3, a kraće od 10 sekundi).

Znak 5 – Pojačano znojenje

Pojačano znojenje je često posljedica neuravnoteženog lučenja hormona. Žene u menopauzi će znati o čemu je riječ. Noćno znojenje je često, te se smatra i izvjesnim prethodnikom menopauze. I kod muškaraca i kod žena pretjerano znojenje može biti uzrokovano problemima u endokrinom sistemu, pretjeranim ili nedovoljnim lučenjem hormona kao što je serotonin.

Znak 6 – Problemi s probavom

Ovaj problem može biti uzrokovan disbalansom tri hormona u gastrointestinalnom sistemu – gastrina, sekretina i kolecistokinina. Oni pomažu pri reguliranju digestivnog procesa pri kojem se hrana razlaže na jednostavne molekule kako bi se lakše apsorbirala u krvotok.

Znak 7 – Povećana želja za slatkim

Povećanu želju za slatkim mogu uzrokovati problemi sa nadbubrežnom žlijezdom. Bilo šta slatko je nažalost lahko dostupan izvor energije (ali vrlo brzo prestaje da djeluje), što opet dovodi do začaranog kruga.

Znak 8 – Opadanje kose

Da! Hormonski disbalans je jedan od glavnih uzročnika gubitka kose, i kod žena i kod muškaraca.

Kako se izboriti sa poremećenom ravnotežom hormona? Odgovor je jednostavan – ishrana! Npr. konzumiranje kurkume može pomoći u ovom slučaju. Održavanje nivoa hormona uključuje i izbjegavanje stresa, kao i prirodnu i zdravu hranu. Evo još jednog razloga da kupujemo domaće i provjereno voće i povrće!

Autorica: Michelle Toole

Sa engleskog prevela: Lejla Ganijun

SAVJET

Hrana za balansiranje hormona

• Povrće (brokule, karfiol, kelj, kupus, blitva, špinat, rukola)
• Citrusno voće (limun, limeta, grejpfrut i narandža)
• Izvori omega-3 masne kiseline (riba, sjemenke lana, sjemenke konoplje...)
• Orašasto voće (bademi, orasi...)
• Avokado, sjemenke bundeve, maslinovo ulje, kokosovo ulje, organski puter (ne margarin!)
• Mahunarke (boranija, leblebije, grah, crni grah, ali ne i soja i proizvodi od soje)
• Začini (kurkuma, majčina dušica, ruzmarin, kadulja)
• Svježe voće (zelene jabuke, kivi, citrusi, bobičasto voće)
• Crveni i bijeli luk.

RECEPT

Čaj za balans hormona

Potrebno: 100 grama sušenog cvijeta djeteline, 50 grama suhog cvijeta kantariona i 50 grama sušenog lišća crne ribizle.

Priprema: Usitniti i izmiješati sve navedene biljke. Jednu kašičicu mješavine preliti čašom kipuće vode. Poklopiti i ostaviti da odstoji 5 minuta, pa procijediti i odmah popiti. Preporučuje se svakog dana popiti po jednu šolju ovog čaja.